摘要：眼睛休息的時(shí)候可以順便做做眼保健操。別小看這么幾分鐘的“保健操”，它能放松眼部肌肉，使血液暢通，緩解眼睛疲勞。還可以參加一些球類活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球等。

　　但凡美女，一雙明亮的眼睛肯定是她們的標(biāo)配。但被冠以”四眼妹“的稱號(hào)以及黑眼圈、眼部皺紋等這些問題困擾著我們的時(shí)候，眼睛就成了我們必須保衛(wèi)的陣地。

　　眼睛是心靈的窗戶，每個(gè)珍愛自己眼睛的人。都要學(xué)會(huì)愛護(hù)和科學(xué)地使用自己的眼睛。具體來說，要做到“三要三不要”

[護(hù)眼“三要”]

　　(1)要注意用眼衛(wèi)生

　　無論是看書還是用電腦時(shí)間都不宜過長，每隔30～40分鐘就休息10～15分鐘。眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛充分放松。

　　(2)要堅(jiān)持做“眼保健操”

　　眼睛休息的時(shí)候可以順便做做眼保健操。別小看這么幾分鐘的“保健操”，它能放松眼部肌肉，使血液暢通，緩解眼睛疲勞。還可以參加一些球類活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球等。當(dāng)眼球追隨目標(biāo)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)。睫狀肌不斷地放松與收縮加上眼外肌的協(xié)同作用?？梢约铀傺鄄康难貉h(huán)，促進(jìn)眼部新陳代謝。

　　(3)要多吃保護(hù)眼睛的食物

　　動(dòng)物性食物中的維生素A、植物性食物中的胡蘿卜素直接參與視網(wǎng)膜上吸收光線的化學(xué)物質(zhì)——視紫質(zhì)的形成，是保護(hù)眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。維生素A和胡蘿卜素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素，一旦缺乏會(huì)出現(xiàn)干眼病和角膜軟化癥。多吃豆制品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助于保護(hù)眼睛。吃堅(jiān)果類食物的過程能加強(qiáng)眼部肌肉活動(dòng)，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。

[護(hù)眼“三不要”]

　　(1)不要在光線太暗的地方看書

　　不少人喜歡在衛(wèi)生間看書。衛(wèi)生間一般光線較暗，光源也不科學(xué)，時(shí)間長了對眼睛有損傷。有人喜歡躺在床上看書。姿勢不良會(huì)導(dǎo)致斜視或加重眼睛負(fù)擔(dān)。

　　(2)不要經(jīng)常點(diǎn)眼藥水

　　隨身攜帶一瓶眼藥水。時(shí)不時(shí)掏出來滴上兩滴，這已成為很多辦公室族和看東西吃力的老年人的習(xí)慣。實(shí)際上。眼藥水是不能隨便點(diǎn)的。不同種類的眼藥水針對不同眼病。胡亂使用極易對眼睛造成傷害。特別是一些含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好，剛開始使用時(shí)眼睛會(huì)感覺非常舒服，長久使用，則有可能造成眼壓升高、視神經(jīng)萎縮，有可能導(dǎo)致青光眼，使視力受損甚至致盲。

　　(3)不要配戴劣質(zhì)太陽鏡和老花鏡

　　眼鏡的質(zhì)量，主要體現(xiàn)在眼鏡的度數(shù)、散光的軸向、瞳距、瞳高等方面，如有一項(xiàng)不準(zhǔn)。都會(huì)嚴(yán)重影響眼睛的健康。太陽鏡阻擋紫外線，靠鏡片上一層特殊的涂膜。質(zhì)量優(yōu)良的太陽鏡，阻擋紫外線的能力強(qiáng)，又不影響視物清晰度。劣質(zhì)太陽鏡不但阻擋紫外線的性能差，鏡片使外界物體變形扭曲，會(huì)加深對眼睛的傷害。

　　不少老年人在看東西模糊后，便隨便買一副老花鏡戴上，這種做法不可取。每個(gè)人左右眼老花程度、瞳距等都不一樣，因此配老花鏡應(yīng)首先對雙眼進(jìn)行全面檢查，包括遠(yuǎn)視力、近視力、屈光間質(zhì)、眼底情況。尤其要觀察有無白內(nèi)障、青光眼、眼底疾病。還要根據(jù)年齡、職業(yè)等多種因素選配老花鏡。隨著老花鏡度數(shù)的加深，要及時(shí)更換老花鏡。

　　劣質(zhì)老花鏡是用劣質(zhì)玻璃制作。光學(xué)質(zhì)量得不到保障。會(huì)產(chǎn)生透光率差、光學(xué)中心位置偏離、放大倍數(shù)不均勻、度數(shù)不準(zhǔn)確、瞳孔距離不對稱等問題。配戴后很可能給眼睛健康埋下隱患，會(huì)出現(xiàn)眼脹、眼澀、眼疲勞、眼痛、惡心、嘔吐等癥狀，還會(huì)引起頭暈、頭痛。

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