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愛護(hù)眼睛 15分鐘保健操來幫你

  眼科專家為長(zhǎng)時(shí)間用眼的你推出了一套簡(jiǎn)易眼保健操,它有助于預(yù)防因用電腦過多而產(chǎn)生的電腦眼癥消除眼睛疲勞和不適等癥狀,并阻止近視的進(jìn)一步加深。

  2分鐘專心致志地注視大拇指

  運(yùn)動(dòng)目的:改善眼睛的運(yùn)動(dòng)功能

  用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

  將睜眼的身體一側(cè)的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時(shí),眼睛始終緊緊地盯看大拇指,絕不使之從視線中消失。頭要挺直,不要跟隨手臂移動(dòng)。

  將手臂從右向左地做水平移動(dòng)7次,最大距離為60~70厘米。然后從上向下地做垂直移動(dòng)7次,接著做對(duì)角線斜移動(dòng)7次(先從左往上,并往右向下,然后從右往上,并往左向下),最后做圈狀移動(dòng)7次(先順時(shí)針,后逆時(shí)針方向移動(dòng))。換手再練習(xí)一遍。

  專家重要提示:每只眼睛的練習(xí)時(shí)間最長(zhǎng)不超過2分鐘,否則眼睛會(huì)產(chǎn)生疲勞感。

  4分鐘遠(yuǎn)近交替地注視兩支鉛筆

  運(yùn)動(dòng)目的:訓(xùn)練空間視力

  坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

  兩手各執(zhí)一支鉛筆,鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20厘米,另一支則相距約50厘米。

  現(xiàn)在開始輪流地盯看一遠(yuǎn)一近的鉛筆,并觀看那支未瞄準(zhǔn)的鉛筆是如何一物看成二形并變得模糊不清的。開始觀看時(shí)速度緩慢,然后逐漸提高速度。練習(xí)最長(zhǎng)不超過4分鐘,否則會(huì)產(chǎn)生疲勞感。

  專家重要提示:如果你沒有復(fù)視(看不到復(fù)像),可以試著稍微移動(dòng)一下你看不見的鉛筆,或從窗戶向外望一會(huì)兒,然后再重新練習(xí)。倘若你始終無法看見復(fù)像,那你應(yīng)去看眼科醫(yī)生,或請(qǐng)驗(yàn)光師幫你查查視力。

  護(hù)目亭視力養(yǎng)護(hù)加盟小編推薦閱讀:《眼保健操——左瞅瞅右瞧瞧來把近視調(diào)》:你的眼睛累了嗎?專業(yè)眼科醫(yī)師推薦我們一些放松眼睛的眼部體操,為了你的眼睛著想,跟著我們一起來動(dòng)動(dòng)你的眼睛,好跟眼睛疲勞說拜拜吧……:

  2分鐘心中再現(xiàn)所觀看字母

  運(yùn)動(dòng)目的:訓(xùn)練眼睛的敏銳度

  手拿一本外文雜志或一張報(bào)紙,從中找一個(gè)非對(duì)稱性的字母(例如英文小寫字母a,如圖所示),然后對(duì)著字母s看,共看5遍。接著閉起兩眼,心中再現(xiàn)所觀看的字母精確圖形及其鮮明的對(duì)比度,持續(xù)時(shí)間30秒鐘。

  現(xiàn)在你以十分敏銳的目光去想象遠(yuǎn)距離的字母s。重做練習(xí)一次,對(duì)字母s圖形想象的時(shí)間持續(xù)30秒鐘。

  接著想象字母s左右側(cè)相反(左右顛倒)的圖形。如果你掌握練習(xí)的全部要領(lǐng),你就能夠得心應(yīng)手地不間斷地依此做完這項(xiàng)練習(xí)。

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(責(zé)任編輯:視力保健中心)
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